Introdução
Eaí amigo barbudinho! Sabemos que nossos corpos funcionam com diversos componentes químicos, alguns que nós mesmos fabricamos e outros que precisamos extrair dos alimentos que consumimos. A falta de vitaminas pode contribuir para a queda de cabelo, aliado à outros fatores, tanto psicológicos, quanto externos. Aqui falaremos das vitaminas e minerais essenciais para o crescimento de cabelo e barba saudáveis, com força e brilho.
Vitaminas essenciais:
Vitamina A
Hidratação dos fios: a vitamina A ajuda a manter os fios de cabelo hidratados, evitando o ressecamento e a quebra.
Auxilia no crescimento: a vitamina A é necessária para o crescimento saudável dos cabelos. Ela ajuda a estimular a produção de sebo no couro cabeludo, que é necessário para manter os cabelos hidratados e macios.
Proteção contra radicais livres: a vitamina A é um antioxidante que ajuda a proteger os cabelos dos danos causados pelos radicais livres.
Combate a quebra do cabelo: a vitamina A ajuda a fortalecer os fios de cabelo, o que pode ajudar a prevenir a quebra.
A vitamina A está disponível em suplementos, bem como em alimentos como cenoura, batata-doce, espinafre e manga.
Vitaminas do complexo B (5, 7 e 12)
A vitamina B5, também conhecida como ácido pantotênico, ajuda a produzir queratina, uma proteína que é um dos principais componentes do cabelo. A vitamina B5 também ajuda a manter o couro cabeludo saudável e a prevenir a descamação.
A vitamina B7, também conhecida como biotina, é necessária para a síntese de proteínas, incluindo queratina. A biotina também ajuda a regular o nível de açúcar no sangue, o que pode ajudar a evitar a queda de cabelo.
A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, ajuda a produzir células vermelhas do sangue. Os glóbulos vermelhas do sangue são importantes para transportar oxigênio para o couro cabeludo e os folículos capilares, o que é essencial para o crescimento do cabelo. Você pode obter vitaminas do complexo B consumindo uma diversidade de alimentos, como vegetais de folhas verdes, legumes, nozes, carnes, abacate e peixe.
Vitamina C
A vitamina C é uma vitamina essencial que desempenha um papel importante na saúde do nosso corpo e do nosso cabelo. Ela é necessária para a produção de colágeno, que é uma proteína que dá força e estrutura ao cabelo. A vitamina C também ajuda a proteger o cabelo dos danos causados pelos radicais livres.
Os benefícios da vitamina C para o cabelo incluem:
Ajuda a fortalecer o cabelo e prevenir a quebra
Ajuda a manter o cabelo hidratado
Ajuda a proteger o cabelo dos danos causados pelos raios UV
Ajuda a reduzir o frizz e a caspa
Ajuda a dar brilho e maciez ao cabelo
Você pode encontrar vitamina C em frutas cítricas, vegetais de folhas verdes, tomates, batatas e pimentão vermelho.
Vitamina D
A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que desempenha um papel importante na saúde do nosso corpo, incluindo a saúde do nosso cabelo. A vitamina D é necessária para a absorção de cálcio e fósforo, que são essenciais para a formação de ossos fortes. A vitamina D também ajuda a regular o sistema imunológico e a reduzir o risco de doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.
Se você está preocupado com a queda de cabelo, pode ser uma boa ideia consultar seu médico para verificar seus níveis de vitamina D.
Além da sua função na saúde do cabelo, a vitamina D também é importante para a saúde geral do seu corpo. A vitamina D ajuda a proteger contra doenças cardíacas, alguns tipos de câncer e doenças autoimunes. Também ajuda a fortalecer os ossos e a prevenir a osteoporose.
As melhores fontes alimentares de vitamina D são o peixe, o leite fortificado, os ovos e o fígado. Você também pode obter vitamina D da exposição ao sol, mas é importante não se expor ao sol por muito tempo, pois isso pode aumentar o risco de câncer de pele.
Vitamina E
A vitamina E é um antioxidante, o que significa que ajuda a proteger as células do nosso corpo dos danos causados pelos radicais livres.
A vitamina E também ajuda a manter a hidratação do nosso cabelo. Quando o nosso cabelo está hidratado, ele é mais forte e menos propenso a quebrar. A vitamina E também ajuda a proteger o nosso cabelo dos danos causados pelo calor e pela luz solar.
Os benefícios da vitamina E para o cabelo incluem:
Ajuda a prevenir a queda de cabelo
Ajuda a manter o cabelo hidratado
Ajuda a proteger o cabelo dos danos causados pelo calor e pela luz solar
Ajuda a reduzir o frizz
Ajuda a dar brilho ao cabelo
Você pode encontrar vitamina E em alimentos como nozes, sementes, vegetais de folhas verdes e óleos vegetais.
Ferro
O ferro é um nutriente essencial para a saúde do cabelo. Ele ajuda a produzir hemoglobina, que é uma proteína que transporta oxigênio para as células do corpo. O ferro também ajuda a produzir melanina, que é o pigmento que dá cor ao cabelo.
Quando os níveis de ferro estão baixos, o cabelo pode ficar fraco, quebradiço e sem brilho. Também pode ocorrer queda de cabelo.
Além de prevenir a queda de cabelo, o ferro também pode ajudar a melhorar a saúde geral do cabelo, deixando-o mais forte e brilhante.
Coma alimentos ricos em ferro, como carne vermelha, fígado, peixe, marisco, feijões, espinafre, couve e grãos integrais.
Tome um suplemento de ferro, se necessário.
Evite beber chá ou café com as refeições, pois isso pode impedir a absorção de ferro.
Beba bastante água, pois isso também ajuda na absorção de ferro.
Zinco
O zinco é um mineral essencial que desempenha um papel importante na saúde do cabelo. Ele ajuda a produzir melanina, o pigmento que dá cor ao cabelo, e também ajuda a manter os folículos capilares saudáveis.
Quando os níveis de zinco estão baixos, o cabelo pode ficar fino, quebradiço e sem vida. Também pode ocorrer queda de cabelo.
A boa notícia é que o zinco é facilmente encontrado em uma variedade de alimentos, como carne vermelha, frango, peixe, ovos, nozes, sementes e legumes.
Conclusão
Todos os minerais e vitaminas são facilmente obtidos através da alimentação, porém caso necessário, você pode consumi-los através de cápsulas de suplementação que são vendidas em farmácias convencionais. Consulte seu médico antes disso, pois a ingestão exagerada dessas substâncias podem ocasionar problemas de saúde.
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